练法：呼吸、意念、内气运行同小八卦内功，即气按丹田，神贯元首，意顾指尖，练习一字劲目的是松活腹股沟韧带，使马步行动时灵活稳固。
  八字劲
姿势：面向正南，两足分开一大步，成八字形马步深蹲，两臂向两侧举于肩平，手掌心向下，微向后，指尖略竖于耳平，微寓起意，不可用力。
练法：呼吸，意念及内气运行同小八卦内功，要求气按丹田，神贯元首，意顾指尖，气浮则止，其内气运行比小八卦内功更为强烈。
  阴阳手
准备姿势：面向正南，如小八卦内功预备姿势，平心静气，静虑凝神。
练法：左足向左跨出一大步，成了八字马步；两手同时向左运出，右手心向下微向左，运于肩平，指尖略竖，是为阴手；右手心向上微向前，运于脐平，是为阳手。转向右侧时，先将身体移至右足，左足尖翘起；以足跟为轴将左足尖转向右前方，在转右足的同时，左手自上而下，右手自下而上划一半圆，向右运出，右手在上（阴手），左手在下（阳手）。如此左右交替反复运手。
  散花手（花交手）
练法：左足向左方跨出成丁字马步，同时两手臂交叉向前后运出，右手在前，手心向上，运于肩平；左手在后，手心向下，运至脐平。继而两足转向右侧如阴阳手步法，两手同时翻掌，左前右后，如此左右交替反复运行。
  洗肩法
练法：右足向右跨出成丁字形大马步，右手向右伸出与肩平，手心向上微向前，向内平划一圈，屈肘收至左肩时，手心转向下微侧手向上方，运动左手，交替运行时要腰随肩转，眼随手转，腰肩松活，均匀不滞。
  分力法
练法：两足成八字劲大马步，两手分开与肩平，掌心微向外意略后起，两手掌心向下渐合至腿边，然后翻掌向上，手臂向前平举，掌与肩齐，略寓捺意，再将手掌心翻转，轻轻下按到腿边，虎口略斜向下，再向左右分开，举于肩平指尖略竖与而平，反复行之。
  四门走马
预备姿势：面向正南，头正身直，气按丹田，两马平排随人体大小而定，马眼（膝盖）对齐脚尖。
练法：左足向左跨出一步，足尖向东，右足跟随半步，足尖向西南，同时两手自下而上顺时针方向划一圈后，向左前方运出，左手心向下与肩平，指尖微有起意，右手心斜向上与脐平，或为平马。接着左足向北退半步，足尖向东北，右足向南进一步，足尖向南，左足再跟随半步，同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼随手转。如此南、北、东、西，周而复始，四面旋转，进退行之。