当下正是疫情防控的关键时期，《中国中医药报》官方微信号发文写道，从中医学的角度看，当下气候以寒湿为主，中医讲通过排除湿毒，可达到微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅及良好精神状态的功效，从而可以提升人们自身免疫力。那么，在当下居家有限的活动空间中，有没有一种行之有效且简单易学的锻炼方法呢？答案便是——八段锦。

广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍，中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，阳气旺，心脏更健康。

下面，就随着道教之音独家特别制作的八段锦教学内容，我们在家一起练起来吧。

第一式：两手托天理三焦

胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式：左右开弓似射雕

展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；消除肩背部的酸痛不适。增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式：调理脾胃须单举

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。脾主升发清气，胃主消降浊气。左右上肢松紧配合地上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，增强免疫和体制，促进自身的良性调整。

第五式：摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

第六式：两手攀足固肾腰

前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式：攒拳怒目增气力

肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第八式：背后七颠百病消

颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。下落振荡导致全身的抖动，消除百病。

贴心小提示：饭后一小时方可进行以上练习，活动量以微微汗出即可，勿太劳累。面对疫情，唯有先强壮自身，才能携手共度难关。

注：本文八段锦相关图片内容，均为道教之音网站独家制作并享有内容版权。若需转载，请标注来源。如有其它用途，请联系本站详细洽谈。