坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、
做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于
未然，及早预防。
★观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它
是最健康的。
不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使
脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
★给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小
枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜
度。
★经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动
一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或
者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
★伸展背部
对伏案
工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手
置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
★恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不
要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重
，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重
会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
★睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一
水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫
使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
★保持健康苗条
防止
背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进
行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
