最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则,使美国老人受
益匪浅,我们不妨加以借鉴。
一、目的。老年人生活要有目的性,退休后依然甚
至可以写个计划,留做自己的备忘录,使暮年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态,
肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。
二、锻炼。包括躯体、头脑和精神三层涵义。
躯体,每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规和习惯
;头脑,读一本书,学一门新课,探讨一个新的观念;精神,回忆过去和幻想将来,把自己
带入多彩的世界。
三、娱乐。玩游戏,像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩,
自我享受,开怀畅笑。笑是最好的医药,可改变体内的生化状态。
四、睡眠。适
度休息放松,睡眠的多少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较。无困意,不必赖在
床上,更无需用催眠药,常用安眠剂有成瘾之弊,停用时反倒不适。
五、氧气。
要使日常生活的环境充满氧气,注意通风换气,密闭的空调室内更要防污染,不吸烟,也避
免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。
六、营养。按规律的时间摄取合
乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮,种类宜多而杂
,少食多餐,不吃饱,勿零食,控制糖、盐、咖啡和酒的摄入,少食脂肪多的食物,多吃鱼
以及富含钙、钾、维生素的食物。