壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共 八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥，鹞子翻身腾九宵，古松迎客斜展枝，降龙伏虎称英豪 ，二龙戏珠显灵巧，货郎击鼓任逍遥，观天按地练精气，黑熊晃身天柱摇，少年练腰练到老 ，能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练 腰为主，具有壮腰健肾之功，特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部 为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传 于民间。
【基本内容和方法】
1.拧腰功——大鹏展翅万 里遥
直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢 随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。
2.翻 腰功——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部 的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
3. 侧腰功——古松迎客斜展枝
直立，右手上举，屈肘弯肱， 置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上 身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
4.拗腰功——降龙伏虎称英豪
直立，两足分 开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处 ，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓 步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。 目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左 右手上下互换。
5.折腰功——二龙戏珠显灵功
直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空 。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。
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6.拍腰功——货 郎击鼓神逍遥
直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前 后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之 为“双龙盘柱”。
7.弯腰功——观天按地练精气
直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也 随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。
8.晃腰功——黑熊 晃身天柱摇
直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两 腕不断转摇，头项左顾右盼。
【自我保健应用】
“ 少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。
【注意事项】
活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由 小到大，每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。 “腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》： “肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。” 所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙 盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引 图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导 引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、 鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。
