在中国传统文化
中，龙是灵瑞之物，具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木，常习练龙形养生功，
可舒肝利胆，精血旺盛。
第一式 起式
身体自然直立，两腿
微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓
地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田
处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮
，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 乌
龙探爪
两手掌用力向前平推，十指依次握紧后，收于胸前，变掌后，再前推；反
复三次。做这一式时，要求含胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。
第四式 双龙戏珠
手合至丹田处相对，上提至胸前，并两
手上下交错旋转。
做这一式时，要求含胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气
团，并随呼吸有大小变化。
第五式 神龙摆尾
腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地；同时裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧
接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。
做这一式时，要求手、脚动作协调，交错自
然顺畅。
第六式 盘龙绞珠
右手回合至腰部，
左手顺右肘撑出。同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。
做完这
一式，身型步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。
第七式 游龙飞凤
做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右
左手前后交错画八字，同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体
。
第八式 蛟龙入海
整个身体下蹲，两手向前
及两侧平推，并随身体起浮划弧。
做这一式时，要求手、步协调，腰、身顺柔圆活，
松沉自然。
这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游
龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。
第九式 收式
双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，
而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息
