在中国传统文化中，虎是威猛而仁性的象征 。虎在五行中属土，常习练虎形养生功，可健脾胃，强筋骨。
   第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶， 腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心 平意静。
 
   第二式 引气归元
两手缓缓分开， 手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气 时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
 
   第三式 寅虎洗漱
原地旋腰，身体前倾，重心移至 右腿；双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处；同时重心移至左脚，转腰， 松拳，转腕上托，再握拳下按…… 反复三次。
做这一式时，要求动 作沉稳，拧转圆活，张弛分明。
 
   第四式 伏虎听风
腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地，两手以肘为轴，逆时针画圈收 于腹下，同时屈腿，身体下沉。
 
   第五式 猛虎扑食
右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时两手成弧形向前 推，与肩平；而后手臂微曲沉肘，身体下沉，向后平坐。
做这一式时，出掌前推 时呼气，手臂回曲时吸气。
 
   第六式 立虎静观
侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时左脚略伸，后 根着地。
做这一式时，要求头上顶，脚根后顶，膝盖外顶。
 
   第七式 猛虎咽食
侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移； 双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”势。
之 后，把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和 “猛虎咽食”连起来反复做三遍。
 
   第八式 猛 虎回头
做完上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时， 右手下按到腰，左手上抬至与面部平行。——这是一个转体换方向的动作，做完 这一式后，朝原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“ 立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。
 
   第九式 收式
做收式时，直接从“猛虎咽食”收转， 转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直 立，凝神调息。