在中国传统文化中，龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五 行中属金，在人体五脏中属肺，常习练蛇形养生功，可养肺润肺，身体柔绵。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂， 虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼 吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓 而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳 新，引气归入丹田。
第三式 旋转乾坤
双手手 心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转；之后右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝 前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。而后曲右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆 ，左右各做一遍。
做这一式时，要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。
第四式 金蛇緾柳
左手收回胸前，翻腕上托至面前 ；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。之后，双手调换方向。
做这一式，要求动 作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。
第五 式 白蛇出洞
身体左旋，下沉，左腿后撤，成右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩 平，同时身体重心移至右腿，成左弓步，再左右手交错，左手前伸。
做这一式时 ，动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉伸，呼吸细长均匀，全身松而不泄。
第六式 白蛇入洞
右手合左手收于腰前，收腿合腰 ，屈体下蹲。
做这一式，要求收合身体时，含胸拔背，但上身不得弓弯。
第七式 青蛇伏地
右手随右腿平伸，成横右弓步， 右手臂以肩为轴由下至上画圈，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰 与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。
做这一式时，要求动作连贯顺畅，其间 有伸臂、拉肩、开胸的过程。
这一式做完后，接“白蛇出洞”、 “白蛇入洞”和“青蛇伏地”，连续反复三遍。我们来看一下三式连 续做的演练。
第八式 大蟒翻身
做完第三遍的 “白蛇出洞”后，迈左腿，同时身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体 。
这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。
完成“大蟒翻身 ”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞” 、“青蛇伏地”三式，反复三遍。
第九式 收 式
做完“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶 翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。
