一、东方养生的两大法宝——动养生和静养生

动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，

动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练

静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。
动养，包括：

跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……
静养，包括：静坐、睡眠

、闭目养神……

二、老奶奶的寿命为什么比老爷爷长？

　

　我想问一问，是老虎、豹子的寿命长，还是龟、蛇的寿命长？回答当然是龟、蛇寿命长。

这就启发我们动养和静养一定要合理安排，不能偏颇。
有的人以为拼命运动身体

自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。

老奶奶的寿命为什么比老爷

爷的长呢？
老奶奶的寿命长，除了生理特点之外，还在于老奶奶善于静养。所谓

静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都

优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。特点

是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛

光能常亮不灭。
而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快

，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好

，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是阳

气耗散得多，阳气、阴津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。

所以相对而言，

静养比动养更能长寿，但动养精力好。
动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、

蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，就要常服丹参片、山楂等以促

进活血化瘀。
三、东方养生的最大奥秘——动静交替
只静

养不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔

相济，亦动亦静，缺一不可。
东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经

验，足够我们汲取。
偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应

以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。
总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养

为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主

、静养为辅。
四、“闻鸡起舞”好不好？

中国人自古就有

“闻鸡起舞”的习惯，说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的

原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人应该在上午锻

炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误，又免除了挤车之

苦，何乐而不为呢？
相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，

那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更

好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。


五、运动过度的十大身体信号
——胸部大汗

汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏

受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。
——头晕心慌，眼前发黑
是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部

供血。
——恶心呕吐
是运动过度的先兆，应停止运动。

——腰酸尿多

为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾

虚的表现，应减少运动量。

——神疲无力
要考虑肝脏受损

，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

——喘息气粗

是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气

粗，肺气虚则喘息无制。
——四肢无力
脾受损的信号，因

为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
——神情抑郁

是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能条达。

——失眠梦多
是心阴受损的信号，必须减少运动量。

——遗精带下
是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾

虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。

六、太极拳——一

种绝佳的动养生运动
太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。老少咸宜

，随处可练，所以是全民健身的首选项目。到2008年我们举办奥运会时，全中国人都应该学

会打太极拳。
太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一

。
太极拳是一种绝佳的动养生运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相兼。

——外动内静

太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形

神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动

具有一定的优势。

——气和神宁

太极拳是通过四肢运动

贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通

全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸

为主才不致增加心肺负荷。

——轻灵松活

太极拳的又一

重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。

所谓轻灵，即要有

“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“

活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和

肝脾有很大的意义。