古人有言：“竹从叶上枯
，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动
腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
步行是法宝
步行是惟一能坚
持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减
少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐
少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行
锻炼还有利于防治关节炎。
天天按摩脚
《八股杂锦歌》讲：摩热脚
心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常
用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后
，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
常做下肢操
下肢的运动有,旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运
动、压腿运动、跳跃运动可根据自己的实际情况选择适合的运动，也可多选择，进行轮换运
动。
