在中医理论中，不仅四
季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一
天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法
”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经
脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉
的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9—11时)
，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体
有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，
但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11—
凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄
帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的
功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时
—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在
这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当
令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深
度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起
首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午
9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到
及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要
营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，
不要过多。
未时(午后1—3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动
，喝一杯茶。
申时(午后3—5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记
忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5—7时
)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、
热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日
落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
