我们的身体健康的表现，并不是在于生病之后能迅速痊愈，
而在于病菌难以入侵，减少被疾病“放倒”的机会发生。想让自己的免疫系统够
强大，这个可以通过日常调节来实现。
研究表明，要想远离疾病，强身健体，离
不开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等
就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子
”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。如果这些“卫士”营养
不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。为此，科学家介绍了如下方法，可
有助于增强免疫力。
科学的饮食
坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、
精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细
菌，酸奶中就含有这类细菌。
多饮开水
这样能使鼻腔和口腔内的黏
膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着
十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶
活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为
重要。
多吃海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食
用能促进免疫功能。
经常喝茶
科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶
氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使
人体抵御感染的能力提高5倍以上。
不妨饮点红酒
大部分酒精饮料会
对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功
能很有好处，而且还有利于保护心脏。
吃些动物肝脏
动物肝脏含有
叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
适量摄入麦麸
麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量
麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。(雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素)。食用时要注
意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。
适当补充铁质
铁可以增强免
疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
补
充谷氨酰胺
它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利
器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
补充精氨酸
海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆
腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。
良好的
习惯
有氧运动
老年人要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免
去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐
步过渡到疾走。每周如能疾走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。听音乐能让身体
多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步时戴上“随身听”，可以增强
免疫系统的功能。
按摩身体
按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保
持畅通;另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。
静坐冥想
可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。
勤动脑
多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体T细胞数量增加。
笑对生活
经常和朋友聊天，倾诉心事、开怀大笑，可使体内皮质醇
的分泌减少。皮质醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。
睡眠充足
研究证实，倘若人每天睡眠不到7小时，患病的几率就可能增加。另外，每周一
至两次的性生活可以促使体内免疫球蛋白A 的数量增加。免疫球蛋白A也是一种抗病毒的抗体
。
避开烈日
在太阳光中，有紫外线A和紫外线B。这两种射线不但会
将T细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须
戴帽子和穿长衣服。
引吭高歌
唱歌不但给人以艺术享受，而且对人
体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白A 的数量会成倍增加。
