生活不如意，身体或心理就会
受到损伤，此时应该好好善待自己，"饮食修复"非常关键。美国《女性健康》杂
志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。
1．压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合
坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担
忧。
不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》
刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2．感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等
绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等"好感觉激素"
的生成。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白
巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的生成。
3．肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提
供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不
该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个"水皮球"。因
此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4．
能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，
镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神
作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
5．需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的
多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不
该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6．需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。睡前半
小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质---血清素。不该喝：一杯
热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪
也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。
7．需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全
麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员
发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。不该吃：
饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8．醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使
酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。二
氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
9．不太舒
服时应该吃：人参茶（冷热皆可）。加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几
率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。不该喝：咖啡因饮料。
咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10．需提高性趣时应该吃：黑巧克力。巧克力中
的可可粉含有可提高身体敏感度的刺激物甲基黄嘌呤类生物碱。巧克力中还含有"自然
助性物质"苯乙胺。意大利研究发现，常吃巧克力的女性性欲更强。最好选择可可含量
至少为60%的巧克力。不该喝：1瓶葡萄酒。1-2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒过量则会抑制神
经系统，导致男性勃起困难。
11．想要个孩子的
时候应该吃：巴西坚果，富含矿物质硒。硒能增强精子质量，使精子游动速度更快。不该吃
：薯条。与不摄入反式脂肪的女性相比，2%的摄取热量来自反式脂肪酸的女性发生不孕的几
率增加70%。
12.想保持年轻时应该吃：葵花子。葵花子堪称是食物中的"维
生素E之王"，最能抗击自由基，抗皱防衰。不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式
脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。
