合理营养帮你撑起遮阳伞

夏日，许多人为防晒绞尽脑汁，擦防晒霜、戴墨镜、打太阳伞等等，这些外在的形式的确很

重要，但是内在调理更不能少。也许你不知道，有些食物也能帮你防晒。

服”的防晒霜

茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生番茄效果更好，当然，同时吃一些土豆或者

胡萝卜会更有效，其中β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

许多重要的有益健康和美容的化学成分，如多种

具有生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效

果较好。

柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、减轻皮肤色斑、收缩毛孔、软

化角质层，令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率。与柠檬具有相似作用的还有

橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

皮肤色素沉着。夏季多吃一些富含B族维生素的食物，如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤

对阳光的抵抗力，减少色素沉着。在B族维生素中，维生素B2（也叫核黄素）有助于皮肤的新

陈代谢，使皮肤光洁柔滑、褶皱展平、消除斑点。它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类

、绿色蔬菜、大豆及其制品。

被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、柠檬、山楂、柑橘等。

减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是

维生素E的良好来源。

葱、木瓜、芒果、葡萄等，具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多食用可以防止

黑色素的形成。

易长斑，最好别吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、芫荽等。感光食物吃多了，皮

肤经紫外线照射极易产生斑点。