一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空
气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、
乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二.不宜立刻洗热水澡。专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，
流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍
会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可
能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或
脑部缺氧。
三.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，
往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不
利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内
脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进
食，会增加消化器官的负担。
剧烈运动后如果洗冷
水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降
低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻
者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗
个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不
宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液
增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时
间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液
不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力
等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热
水澡了。
