一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空
气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、
乏力等。 有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二.不宜立刻洗热水澡。专家认为,运动的时候,由于肌肉要用劲,
流向肌肉的血液增加,心跳也增加,以适应运动所需。运动后,加快了心跳和血液流动,仍
会持续一段时间。如果立刻洗热水澡,会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可
能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发,或
脑部缺氧。
三.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,
往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不
利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内
脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进
食,会增加消化器官的负担。
剧烈运动后如果洗冷
水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降
低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻
者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。通常,许多人都喜欢在运动后去洗
个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不
宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液
增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时
间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液
不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力
等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热
水澡了。