当日历翻到九月，时令即踏入金秋的门槛，人该如何养生呢？根据
祖国医学的观点，肺脏保健当列为先。
喝水益肺
秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥
，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的
水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上
，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
也可
直接从呼吸道"摄"入水分。原理是肺"开窍于鼻"，通过吸入水蒸汽而
使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟
左右，早晚各一次即够。
还要强化洗澡措施，因为皮毛
为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发
挥润肤、肺之作用。
食粥养肺
进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，
如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要
时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：
●银耳大米粥 银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
●莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。
煮成后可加蜂蜜。
●山药大米粥 山药100克，大米50克
。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。
●大枣
银耳羹 银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
药膏润肺
秋令邪燥
较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功
效。
●威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末
水调为丸，每日用姜汤送服3～5 克，主要用于咳喘复发。
●黄芪膏 黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎
熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜 500克，日服2次，每次1匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳
虚喘者。
常笑宣肺
笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除
疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：
●
轻松微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另
外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。
●会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。
●开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量的"清气
"，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
运动健肺
强健肺脏
的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以
静功为妙。
●吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新
之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，
放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半
小时即可。
●拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直
立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时
抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼
吸轻叩背部肺俞穴数十下。
