道音文化 道音文化
  • 首页
  • 道教热点
  • 专题活动
  • 宗教政策
  • 道医养生
  • 道学经典
  • 道教书画
  • 道教人物
  • 道教仪范
  • 道教图片
  • 道教文化
  • 道教音乐
  • 站内动态
  • 推荐阅读
  • 关于我们
  • 返回旧版
首页 道医养生 健康指南:熬夜族“防衰老”十大秘诀

健康指南:熬夜族“防衰老”十大秘诀

道音文化 15年前

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做

任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的

生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调

理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

 
    熬夜几乎是变老的代名词,会出现像老年人一样的状况

:经常疲劳,免疫力下降,精神不振,皮肤也变得粗糙,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自

律神经失调症状也经常找上门……如此,30岁的年龄60岁的身体,是一件很糟

糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁,饮食调理就成了重头戏。

 
    人们晚上在加班的时

候,体力脑力消耗得较多,在选择食物的时候就要有些讲究了,有些食物是不能列入食用范

畴的。

 
   

防守篇——拒绝伪提神食品

 
    拒绝含咖

啡因的饮料

 
    咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关

的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空

腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

 
    严格控制

甜食

 
   

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致

反效果,也容易引来肥胖问题。

 
    拒食“垃圾”食品

 
    很多

熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食

物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

 
    尽管现在

很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会

被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想

不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

 
    忌吃油腻

生冷

 
   

为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之

类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾

病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻

或消化道疾病。

 
    不要抽烟喝酒
 
    香烟中的尼古丁会让

血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内

的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒

对身体的伤害将更大。

 
    摒弃提神口服液
 
    市场上有一些针对熬

夜人士的提神口服夜,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因

、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影

响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。

 
    进攻篇

——精力复原美食搜捕行动

 
    熬夜一族不能因饮食

禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要

主动出击,选择适合自己的饮食。

 
    维持人体

总热量

 
    为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早

餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般

可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对

就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。

 
    上夜班后,不少人食

欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄

入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂

肪高的食物。

 
    注意补充维生素A
 
    夜班工作容易导致视

觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分

,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

 
    熬夜族药

膳调养

 
    生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,

蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜

后口燥咽干、牙龈肿痛者。

 
    猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,

每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力

者服用。

 
    后援篇——及时“补养

”不可懈怠

 
    后方护理:清洗
 
    皮肤在晚10点到11点

进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮

肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑

。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一

烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤

品的女士,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

 
   

超级后援:睡觉

 
    睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的

恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于

那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会

睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有

害的。

 
   

特别提醒

 
    不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

 
    熬夜

对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些间断性

(不规律)晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动

保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

 
    长期熬夜

者容易遭受癌症之害

 
    因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在

睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细

胞。

0
道音文化
道音文化官网的主编

猜你喜欢

  • 道医相融:道教药食养生文化撮议
  • 论《老子想尔注》中的养生思想
  • 道养万物 生生不息 ——道教养生文化漫谈
  • 道教养生学略论
  • 宋以前的岭南道教医学

推荐阅读

萍乡市道教协会举办第二届玄门讲经活动
3周前
浙江省道教协会四届二次会长会议在金华召开
2月前
中国道教协会第十七届玄门讲经抄经作品评审会在京举行
18小时前
中国政法大学师生到中国道教学院参访交流
2月前
中国人民大学哲学院与武当山道教学院教学科研与社会实践基地协作座谈会暨共建签约授牌仪式在学院成功举行
3天前
Copyright © 2009-2025 道音文化互联网宗教信息服务许可证: 浙(2022)0000881 浙公网安备33032402002320号 浙ICP备19052630号
友情链接: 国家宗教事务局 中国道教协会 北京市道教协会 陕西省道教协会 湖南省道教协会 江苏省道教协会 福建省道教协会 上海城隍庙 天然道观 邵阳玉清宫 西安八仙宫
  • 首页
  • 道教热点
  • 专题活动
  • 宗教政策
  • 道医养生
  • 道学经典
  • 道教书画
  • 道教人物
  • 道教仪范
  • 道教图片
  • 道教文化
  • 道教音乐
  • 站内动态
  • 推荐阅读
  • 关于我们
  • 返回旧版